[...] 6b. Sznur 3x15 7a. Młotki stojąc 3x12-11 7b. Sznur zza głowy 3x 20-15 Jutro zajęcia, do tego jestem sam z Mała bo Moja ma babski weekend. Niedziela dniówka więc 2 dni bez treningu. W poniedziałek wjedzie więc wściekły pull i więcej kcal póki apetyt siedzi.... Choć dzisiaj jakoś średnio na brzuchu ale myślę że to mógł być Olten 100 bo jadłem [...]
[...] linkami w waskiej bramie 3*15 5. Wyciskanie na barki hammer 4*12 6. Rozpietki na wysokim skosie 3*12 3010 7. Francuz jednorącz 2*15, 12 8. Sznur 2*20, 15 Cardio 15min Dobry trening, smith już mega ciężko te 115 ale chyba jeszcze tam tyle nie robiłem, robi robotę te dopompowanie wstępne i potem wiecej rozgrzewkowych,plynniej idzie i pewniejszy [...]
[...] pull ze sznurem 3*20, 16,15 5. Sznur 75,105,110*15, 14,11 6. Francuz leżąc z łamana 30*12, 35*12 7. Hollow body 2*60sek, allachy 2*20, 15 Cardio 20min Dzisiaj już jestem po treningu pull, bardzo fajnie poszło, leciutko dolozone w sciaganiu na hammerze, we wiosle. W drugim sciaganiu. Teraz kręcę 20min, posiłek i 2 personale. Wpadłem teraz w fajny [...]
Siemka, 4 personale za mną. Leci cardio już po treningu push-klatki. Dolozone na smithcie, hammer zamiast hantli wjechał. Oporny nieco ale jak się dopasowalem to Siadło spoko. Poręcze delikatnie też dolozone. Zamiast Butterfly na początek dałem klasyczne rozpietki. Lepiej czuje zwyczajnie i fajnie pod wycisk czuje się dogrzany. Super trening. [...]
[...] 10*15, 15*10prawa, 12 lewa 7. Hollow body 2*60sek, spięcia leżąc2*25, 20 Mega fajnie się trenowało mimo, że dalej przeziębiony i resztę dnia czuje się z dvpy to jednak czas treningu o dziwo mega. Leci mi z nosa i czasem coś kaszlne, generalnie mniej jakby wigoru. Natomiast trening poszedł spoko. W ohp dolozone, dynamiczne high pull zamieniłem na [...]
Siemka, dzisiaj z rana trening pułk, weszło spoko ale teraz dół pleców po prawej stronie czyli tam gdzie fizjo stara się uporać to naparza przy niektórych ułożenia chce tułowia. Do tego czuje się ponownie jakiś przeziębiony. Zaraz machne Wpc z masłem orzechowym i jakaś mieszankę typu theraflu, witamina c, Neosine i idę w kime. Melatonine już [...]
11.07.16 - DT Początek tygodnia, trening no i niezły wycisk. Krótkie przerwy między seriami, pompa niezła, ale pod koniec mi kompletnie mocy zabrakło, ostatnie 2 serie, szczególnie wąsko zrobione na granicy wytrzymałości, musiałem przetaczać po sobie sztangę, bo miałem wrażenie, że odjadę, ale nic z tych rzeczy się nie wydarzyło. Od dzisiaj [...]
[...] podrzemałem, później nic nie robienie, kilka filmików min. o mobilności i tyle. Dzisiaj dzień z siłownią, wcześniej już wziąłem sobie wolne, żeby trochę odpocząć, więc trening rano. Ciężary na +, było super :) Fronty 32,5 x 15, 35 x 15, 37,5 x 15 32 x 15, 34 x 15, 38 x 15 32 x 15, 36 x 15, 40 x 15 34 x 15, 38 x 15, 42 x 15 Podciąganie [...]
30 i 31.03.2017 Wczoraj DNT, ze spraw treningowych wpadło rozciąganie i rollowanie. Dzisiaj już dzień na siłce, samopoczucie na treningu bardzo fajne, wszystko weszło bardzo fajnie, podciąganie zamieniłem na podchwyt i dodałem 5kg, ostatnie powtórzenie w 5 serii ledwo, ledwo, ale i tak jestem zadowolony, reszta bez ciekawej historii - musiało [...]
Elo Tomek. Zrobiłem dziś trening nóg wedle Twych wskazówek.Dziś zrobiłem małymi obciążeniami od 30 do 40 powtórzeń w każdej serii.Przy drugiej serii wyprostów ból i pieczenie takie że masakra a po 4 seriach wyprostów z ledwością zrobiłem przysiad pod własnym ciężarem a to dopiero początek treningu.Potem robiłem wykroki i suwnica.Wszystkie [...]
Skodzio !!!! moim zdaniem mozesz polaczyc ale zrob tak zebys nie przyjmowal wiecej kreatyny niz 15 g dziennie ogolem.... jezeli np chcesz polaczyc mozesz brac x-pumpa w dni treningowe a jablczanem w dni nie treningowe albo mniejsza porcje alo zsam jalblczan... dobrze ze piszesz ze zdrowie najwazniejsze (co do tego jak wezmiesz wiecej, nic zlego [...]
[...] małe podsumowanie ćwiczę już lekko ponad 2 miesiące z efektów , jeśli chodzi o wygląd jestem w miarę zadowolony, jeśli chodzi o progres w ćwiczeniach też pompek robię 165 na trening w 9 seriach co 3 dni , biceps robię hantelką 10,75 kg ( 2 ćwiczenia 4 serie po 12 powtórzeń i jedno ćwiczenie 2 serie po 12 powtórzeń), triceps hantelką 9,5 kg ( dwa [...]
Dzień 151 pon DT 1700 kcal 120B 150WW 68T Pomiary: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b17d44c3ff7642caa016cb12083cccec.JPG Trening Zamykanie - Tydzień 4. Rozgrzewka: - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt) ; 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę - [...]
Dobra, od teraz będę wstawiać rozpiski po każdym treningu, żeby ten dziennik miał ręce i nogi. Na pewno jeszcze przez kolejny tydzień robię tylko górę bo kolano jeszcze się rehabilituje. Zostało mi 6 zabiegów i będę miała jeszcze instruktaż z ćwiczeniami, żeby min. rozciągnąć czworogłowy. Chciałabym zmienić tytuł dziennika, ale nie wiem jak ro [...]
[...] hantlami 4s - 15 x 11kg 4a. Prostowanie ramion z linami 4s - 15 x 15kg 5.Unoszenie kolan w zwisie 4s - 25-30x 5a.Spięcia 4s - 30x Czas: 60minut Przerwy: 60-90s Komentarz: trening fhui ciężki szczególnie 1 faza czyli nogi potem już z górki choć lekko nie było. jestem nawet zadowolony 90 x 15 przy 1 minutowych przerwach między setami to bardzo [...]
Dzień 3 MISKA, 150/50/250 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-01-04 AKTYWNOŚĆ -> fitness 3 h -> trening 1. przysiad 3x 8-10 30/35/40 kg x 10 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 15kg/20 kg x 12 2b. odwodzenie nóg 2x10-12 10 kg x 12 / 13 kg x 10 3.MC 3x 8-10 30kg/35kg/40 kg x 10 4a.uginanie [...]
Kotlet super zapasy, zwłaszcza nerkowca... zazdroszczę %-) Dzień 12 Dzisiaj dzień nietreningowy jeśli chodzi o siłkę :-) Od 14.30 do 17.30 miałem trening i meczyk taki spokojny przed zawodami w niedzielę. Dzisiaj także dałem sobie trochę luzu z dietą, ale bez przesady :-P http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1 posiłek: jajecznica z 5 [...]
[...] 1 posiłek: jajecznica z 6 jaj + ciemne pieczywo + oliwa Po około 30-40 minutach 50g gainera. 2,3,4,5 posiłek: schab + ryż Po treningu 70g gainera. http://imageshack.us/a/img823/4051/treningvs.jpg Dzisiaj na ruszt poszła klatka + przedramiona + jedno ćwiczenie na nogi :-) 1. wyciskanie hantli na [...]
Co myślicie o takiej formie treningu adaptacyjnego? "Trenig Adaptacyjny: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wspięcia na palcach Plecy: 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Klatka Piersiowa: 6. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 7. Wyciskanie [...]
DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022
